Se remettre au sport : les conseils pour une reprise en douceur

  

Faire 30 minutes de marche chaque jour suffit à reprendre une activité physique

Pourtant, se remettre au sport après plusieurs mois d’inactivité peut être dangereux et source de blessures. Pour éviter tout accident, voici quelques conseils pratiques pour reprendre une activité physique tout en douceur.

 La marche, l’alliée de la forme
La marche à pied suffit souvent pour reprendre une activité physique, mais pour que cela soit efficace, il faut viser l’objectif d’une marche quotidienne de 30 minutes. Pour y arriver, il suffit de descendre une station ou deux plus tôt de son bus ou métro, ou encore garer sa voiture plus loin de son lieu de travail et terminer à pied. De même, pour retrouver la forme, il ne faut pas hésiter à utiliser les escaliers plutôt que les ascenseurs.
 Le sport au quotidien
Des exercices physiques peuvent également être réalisés au quotidien, chez soi ou au travail. Il suffit juste de prendre l’habitude de se relever d’une chaise sans prendre appui sur ses bras, de faire travailler ses abdominaux en soufflant le plus longtemps possible ou encore de serrer les fessiers en marchant.
 Attention à ne pas en faire trop
Si la motivation s’essouffle en général, c’est que les entraînements durent trop longtemps et sont trop fatigantes. Pour plus d’efficacité, les coachs sportifs recommandent de faire trois séances de quinze minutes plutôt qu’une séance de deux heures. En y allant doucement, l’organisme s’habitue à l’effort, s’adapte et travaille mieux.
 Une préparation soignée
Avant de débuter une séance, il faut veiller à bien s’échauffer et bien s’étirer, ce qui évite les blessures musculaires, les claquages. Quant aux étirements, ils permettent de mieux récupérer après l’effort. De même, s’il n’est pas recommandé de faire du sport totalement à jeun, mieux vaut toutefois organiser ses séances d’entraînement une heure avant le moment du repas.