- Sports d’hiver : les conseils pour se préparer physiquement
D’après l’association, la préparation doit débuter au plus tard trois semaines avant l’arrivée sur les pistes, l’idéal étant bien-sûr de "pratiquer des activités physiques variées tout au long de l’année".
Au cours de la préparation, il est recommandé de pratiquer de deux à trois fois par semaine du vélo, du roller ou de la course à pied.
Faire régulièrement des exercices de cardio-training comme du step ou du fitness peut également s’avérer utile.
Pour cela, il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport : les escaliers font très bien office d’appareil de musculation.
De même, l’association recommande quelques exercices simples d’équilibre, comme rester debout sur un pied le plus longtemps possible. Cela permettrait de prévenir les entorses du genou et de la cheville.
Quant aux étirements, à réaliser après chaque séance d’entraînement, ils permettent d’éviter les accidents musculaires et favorisent la récupération.
Une fois arrivé dans son lieu de villégiature, le skieur doit également penser à faire régler ses fixations chez un professionnel selon les règles en vigueur.
En effet, plus d’une entorse de genou sur deux est la conséquence d’une fixation mal réglée. Attention également à la taille des skis, qui doit être adaptée au niveau de la personne.
Enfin, l’Association des Médecins de Montagne rappelle l’importance d’une bonne alimentation avant le séjour.
Il faut notamment préférer les produits frais, tous les aliments anti-oxydants riches en vitamines E et C, et diminuer sa consommation d’alcool.
Site : www.mdem.org
