Il faut éviter les exercices physiques intenses aux heures les plus chaudes de la journée

Il s’agit d’une forme de coup de chaleur qui se manifeste par une forte fièvre, des maux de tête, des nausées, des vomissements, et une sensation de raideur dans la nuque. Voici quelques conseils pratiques pour éviter ce désagrément.

Les personnes à risques
Les enfants et les personnes âgées sont les plus vulnérables au risque d’insolation. Il ne faut jamais laisser un bébé ou une personne âgée ou fragile trop longtemps en plein soleil.
Lorsqu’il y a un fort rayonnement, les personnes à risques ne doivent jamais rester dans une voiture stationnée.
En cas de coup de chaleur ou d’insolation, ils doivent être soignés au plus vite.

Ombre et hydratation : des précautions élémentaires
Lorsqu’il fait chaud, il faut se vêtir de vêtements très légers, et tenter de rester à l’ombre le plus souvent possible.
Dans la maison, les endroits les plus frais et les mieux ventilés seront privilégiés.
Tout au long de la journée, il faut penser à boire régulièrement, même si on ne ressent pas la soif.
En cas d’effort physique, il faut s’hydrater davantage, en privilégiant l’eau.
Les activités sportives sont de toute façon à éviter aux heures les plus chaudes.
Les boissons alcoolisées doivent être évitées, car elles augmentent les pertes d’eau. Il en est de même pour les boissons très sucrées et caféinées.
Au soleil, il est indispensable de se couvrir la tête, avec une casquette ou un chapeau. En cas de sensation de chaleur, l’idéal est de se mouiller la tête et le front.

Que faire en cas d’insolation ?
Une personne atteinte d’insolation a une température corporelle élevée.
Il faut donc essayer de refroidir sa tête, avec une serviette humide, par exemple.
En cas de coup de chaleur, il faut aussi boire en très grande quantité, et s’installer si possible dans un endroit frais et aéré.
Il peut aussi être utile de prendre un bain ou une douche froide, et de prendre de l’aspirine.
Si un bébé ou une personne âgée présente des signes d’insolation, avec une température élevée, il faut appeler les urgences.