Sans même nous en rendre compte, nous sollicitons nos articulations à chaque déplacement, pendant les activités sportives comme dans les gestes du quotidien. C’est là que les compléments alimentaires interviennent, et notamment le collagène, peuvent avoir un réel impact…

Qu’est-ce que le collagène ?

Le collagène est une protéine présente naturellement dans l’organisme qui entre dans la composition de nombreux tissus conjonctifs, notamment les tendons, les ligaments, les os et les cartilages. Les compléments alimentaires pour les articulations permettent donc de soutenir les tissus articulaires, notamment pour celles et ceux qui s’intéressent à la nutrition et à la micronutrition.

Une production qui diminue avec l’âge…

La synthèse du collagène évolue au cours de la vie. Avec le vieillissement, l’organisme renouvelle moins efficacement certains tissus, tandis que leur structure peut se modifier. Les cartilages peuvent notamment s’amincir et perdre une partie de leurs propriétés mécaniques.

Cela se retrouve également dans les deux types de collagène que l’on retrouve :

• Le collagène de type I est surtout présent dans les os, les tendons et les ligaments, et contribue à leur résistance et à leur organisation structurelle
• Le collagène de type II, quant à lui, est le principal collagène du cartilage articulaire qui participe à l’architecture de ce tissu, en recouvrant les extrémités osseuses et en facilitant leurs mouvements

Zoom sur les signes à surveiller

Certains signes méritent une attention particulière, surtout quand ils deviennent fréquents ou limitent les activités habituelles comme :

• Une raideur au réveil où les premiers mouvements de la journée peuvent sembler difficiles ou inconfortables
• Une mobilité réduite quand plier le genou, lever le bras ou se relever d’une chaise peut demander davantage d’efforts
• Des douleurs récurrentes avec une gêne pendant la marche, après une séance sportive ou avec des gestes répétés
• Un gonflement ou une sensation de chaleur qui peuvent évoquer une inflammation
• Un bruit articulaire isolé qui paraît bénin, mais qui doit être évalué quand il est associé à des craquements

Quel est le rôle du collagène dans le confort articulaire ?

Le collagène intervient directement dans l’organisation des tissus qui assurent la résistance, ainsi que le fonctionnement des articulations. Toutefois, son rôle doit être distingué de celui des autres constituants articulaires, notamment le liquide synovial, les muscles et les ligaments.

Préserver la structure du cartilage

Pour commencer, le cartilage articulaire recouvre les extrémités des os au niveau des articulations mobiles. Ce tissu, lisse et résistant, limite les frottements et vise à répartir les contraintes mécaniques pendant les mouvements.

Le collagène de type II forme alors une trame qui participe à l’organisation de sa matrice pour rester en forme. Celle-ci contient également des protéoglycanes, des molécules capables de retenir l’eau et de contribuer à la résistance du cartilage à la compression.

Contribuer à la souplesse des tissus

La souplesse articulaire repose sur plusieurs structures avec :

• Les ligaments qui stabilisent les articulations
• Les tendons qui transmettent la force musculaire aux os
• Les muscles qui participent au contrôle des mouvements

De son côté, le collagène contribue aux propriétés mécaniques de ces tissus. Quand les articulations sont régulièrement sollicitées, la qualité de la récupération et l’entretien de la musculature participent alors au maintien des capacités fonctionnelles.

Favoriser une mobilité confortable

L’articulation mobile dépend notamment de la bonne coordination de certains éléments. A ce titre, le cartilage facilite le glissement des surfaces osseuses, tandis que le liquide synovial aide à la lubrification et à la protection des structures articulaires.

Les compléments qui contiennent du collagène sont alors étudiés pour leur intérêt potentiel sur certains symptômes articulaires. Néanmoins, les résultats dépendent de la forme utilisée, des doses et des populations étudiées, raison pour laquelle ils ne permettent pas de garantir une amélioration chez chaque personne.

Quelles solutions naturelles privilégier pour entretenir ses articulations au quotidien ?

Avec de bonnes habitudes, il est très simple d’entretenir vos articulations, mais cela demande de l’organisation et de la rigueur…

Adopter une alimentation qui favorise les tissus articulaires

Pour privilégier vos articulations, une alimentation variée apporte à la fois :

• Des protéines
• Des vitamines
• Des minéraux
• Des acides gras
• De la vitamine C avec les fruits et légumes
• Des oméga-3 avec les poissons gras

Toutefois, même avec une bonne alimentation régulière, cela n’est pas toujours suffisant, et cela nécessite de vous tourner vers des solutions complémentaires dans certains cas.

Utiliser des compléments alimentaires dédiés aux articulations

En plus d’une bonne alimentation, les compléments alimentaires peuvent être bénéfiques pour les articulations. Parmi les différentes solutions sur le marché, le laboratoire Effinov Nutrition propose une approche de la santé autour de la nutrition et la micronutrition.

Dans sa gamme dédiée aux articulations, on retrouve notamment Cartilinov, un complément alimentaire destiné à favoriser le confort articulaire. Sa formule associe des ingrédients finement sélectionnés (glucosamine, chondroïtine, collagène de type II non dénaturé, extrait d’harpagophytum titré en harpagosides et bambou), ainsi que de la vitamine C, du manganèse et du cuivre. Dans le cas de Cartilinov, Effinov Nutrition préconise une prise de deux à quatre gélules par jour au cours d’un repas, avec une durée de cure qui peut aller de deux à trois mois.

Si ces compléments s’adressent principalement aux seniors et aux sportifs qui veulent intégrer une supplémentation à leur routine, il convient de préciser que cela ne garantit toutefois pas un résultat identique d’une personne à l’autre. En effet, les bénéfices éventuels dépendent du profil, des besoins et du contexte de santé.

Entretenir la mobilité avec une activité bien adaptée

La marche, la natation et le vélo à intensité modérée permettent, quant à elles, de maintenir une activité régulière en adaptant les contraintes exercées sur les articulations. Toutefois, notons qu’en cas de pathologie articulaire diagnostiquée, le choix des exercices doit être adapté avec l’aide d’un professionnel de santé.

S’intéresser aux actifs de la micronutrition

Enfin, certains nutriments et extraits végétaux sont aussi présents dans les formulations destinées au confort articulaire, même si leur intérêt varie selon leurs propriétés. On peut notamment citer :

• La vitamine C qui peut contribuer à la formation normale du collagène avec le temps
• Le manganèse qui vise à participer directement à la formation normale des tissus conjonctifs
• Le cuivre qui va contribuer au maintien de leur fonctionnement normal dans la vie quotidienne

En complément, certains produits associent ces micronutriments à des ingrédients comme le bambou ou l’harpagophytum. Ceci étant dit, avant d’entamer une cure, prenez toujours le temps d’examiner les ingrédients, les quantités indiquées et les éventuelles contre-indications, notamment en cas de traitement médicamenteux ou de maladie chronique.